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知识丨游泳——骨科病的天敌

浏览次数: 日期:2018年4月22日 09:15

很多人都知道患有骨科疾病的人适当的做一些运动是可以缓解骨科疾病。但是很多人不知道游泳也可以缓解骨科疾病。现在逐一为大家解析。

 

哪些骨病患者最适合游泳

腰突患者

1降低椎间盘所承受压力

 

 

  游泳时,人体脊柱由原来直立状态改为水平位,由于脊柱负担减少,腰椎间盘承受的压力随之降低。

 

 

2改善腰部血液循环

 

 

  水温的刺激,会加快血液循环,促进新陈代谢,有助于改善腰椎部血液供应。

 

3对腰背肌肉有按摩作用

 

 

  游泳时,人体由于水的浮力托起,全身关节几乎处于不负重状态,游泳时产生的波浪,对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。

 

 

4锻炼腰背肌肉

 

 

  游泳动作需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成,腰背部肌肉松弛交替有规律地进行,能使腰背肌肉力量得到很好的锻炼。

 

 

关节炎患者

 

 

 

1按摩关节

 

 

  游泳时,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松。

 

2消退炎症

 

 

  游泳时,各个关节不必像平时一样不停地连续用力,关节所受冲击力比陆上运动小很多。各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

 

3改善关节功能

 

 

  游泳是一种全身性运动,水的浮力能帮助人在减少重力的情况下活动关节,可舒缓关节发炎及疼痛,并加速关节损伤的修复,有助于关节和肌肉功能的改善。

 

 

脊椎病患者

 

 

 

1活动颈部肌肉

 

 

  无论是正规的四种姿势,还是民间的“狗刨”,都以上肢发力作为主要推进源,上肢运动通过肩带传导到肩部关节和肌肉,可以活动颈部肌肉。

 

2改善颈椎不适

 

 

  颈椎以及往下的脊椎是人体的中轴,颈椎周围拥有强有力的肌肉,如背后的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸锁乳突肌、偏侧面的斜角肌等,它们都附着在锁骨、肩胛骨、肋骨上面,而肩关节也依附在上述骨头上,形成复合性关节。游泳时,上肢不断地动作,能将这些关节和肌肉充分活动开,由此改善颈椎的不适状态。

 

 

3按摩颈部,活血化僵

 

 

  颈椎病患者大多有肌肉僵硬的现象。尤其是夏天,当空调风直吹颈部,或晚上睡觉枕头高度、大小、软硬程度不宜时,往往会加重症状。而在水里游泳,水的压力和温度等特性,可以对僵硬的肌肉起到按摩作用,活血化僵,从而缓解颈椎的不适。

 

 

游泳的好处有哪些?

1改善肌肉质量

 

 

  研究表明,年龄越大,则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。

 

  游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动,能够动员更多的肌肉参与代谢供能,能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉。

 

2提高关节灵活性

 

 

  游泳动作大多是四肢的动作,关节的灵活性,尤其是肩、膝、踝等关节的灵活性,对动作效果有很大的影响。水中游泳需要克服较大阻力,长期游泳,能够关节灵活性得到提高。

 

小贴士:

1、下水前的热身运动必不可少,每次热身时间不少于10分钟。

2、若以康复治疗为目的,每周游泳次数不宜超过3次,每次不宜超过60分钟,避免因过度疲劳而引起运动损伤。

3、腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳,需在恢复期才可进行,并且需在医生指导下采取正确的游泳姿势,制定适合的运动量及运动周期。

所属类别: 腰间盘突出症

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